我的"一定瘦"到貨了...從轉帳到貨大約兩天,相當有效率
不免俗來個開箱文(應該是開包文
)
乍看之下有點厚度,共313頁;內文字體不算小,所以閱讀起來很輕鬆,不用兩小時的時間就看完了
內容不贅述,有興趣的朋友可以先至作者的部落格看個大略,詳細內容當然是要看書囉~
看完了書之後,信心滿滿的列出幾項大綱,從今天起開始實行
1--- 先飲後食(早餐忌冰飲生食)
所有的湯湯水水都要在飯前吃,吃過飯之後不可喝任何湯湯水水
這真的是個重點來著,因為本人是個飲料零食控
這個規矩對於我來說是一大挑戰;邊吃邊喝一直是我的飲食習慣,飯後再灌一大杯"冰"飲料更是必備
看來這會是一場戰爭.....
2--- 專心吃飯
作者說的專心真的超專心,一般人吃飯看電視配書報雜誌,上班族群聚在一起吃吃喝喝打屁聊天....當然通通不行!!!
所以從今天起我要耍孤僻認真吃我的飯,還要先昭告全公司的人不要來吵我
3--- 喝水勿過量(還要記得飯後一個半小時才能喝水)
之前是減肥期大量喝水的我,真的只有感覺越喝越腫;既然作者都這樣說了,我倒是覺得這點很輕鬆
4--- 晚餐盡量於七點前用畢
由於消化原則,所以七點之後就不要再吃任何東西了(也包括水果),這也有點困難
看來我的愛(鹽酥雞)免不了要當幾次正餐了
5---水果於兩餐中間吃,勿飯後吃
這個也蠻簡單的,我還可以先切好水果給小孩老公吃吃,還可免得他們晚餐前偷吃零食
以上大綱是我個人的初步實施原則,書內提到的元素不少
但是秉持著作者建議的"輕鬆上手",還有調整飲食順序為大原則的情況下,先實施幾天試試看囉~
2010/6/9 星期三
體重 : 57.6 KG
早餐 : 炒板條加蛋(400卡)+冰咖啡大杯(350卡)
午餐 : 紅龍牛肉麵1/3碗(300卡)+桂格燕麥200克(100卡)
晚餐 : 水300CC+肉粽半個(200卡)+燙青菜半份(100卡)
運動量: = =
總飲水量 : 300CC(好像也太少了點)
總卡路里 : 1450卡
2010/6/10 星期四
體重 : 57.0 KG (唉額?!真的假的~)
早餐 : 水300CC+熱桂格燕麥200克(100卡)+飯糰一個(400卡)
午餐 : 水200CC+粉腸湯(湯先喝)(100卡)+乾黃麵(450卡)
晚餐 : 白咖啡一杯(190卡)+水300CC+鹽酥雞套餐(700卡)
運動量: = =
總飲水量 : 800CC
總卡路里 : 1940卡 (這是測試~)
2010/6/11 星期五
體重 : 57.0 KG
早餐 : 水300CC+7-11關東煮(湯先喝)(250卡)
午餐 : 白咖啡半杯(90卡)+水300CC+排骨便當一個(500卡)
晚餐 : 白咖啡半杯(90卡)+水300CC+迴轉壽司(600卡)
運動量: 仰臥起坐30下
總飲水量 : 900CC
總卡路里 : 1530卡
2010/6/12 星期六
體重 : 57.0 KG
早餐 : 水300CC+蔥油餅加蛋1.5份(700卡)
午餐 : 水300CC+佛跳牆湯一碗(400卡)+冰烤地瓜一條(80卡)
晚餐 : 水300CC+炒飯半碗(300卡)
運動量: = =
總飲水量 : 900CC
總卡路里 : 1480卡
2010/6/13 星期日
體重 : 57.0 KG
早餐 : 水300cc+麵線一碗(400卡)
午餐 : 德國豬腳套餐(800卡)+冰咖啡半杯(100卡)
晚餐 : 鹽酥雞(600卡)+麥茶半杯(150卡)
運動量: = =
總飲水量 : 300cc
總卡路里 : 2050卡
2010/6/14 星期一
體重 : 57.4 KG (還是不能吃的太狂野阿= =)
早餐 : 水300CC+粿粽一個(350卡)+芋頭餅兩個(300卡)
午餐 : 每朝綠茶半杯(0卡)+粿粽一個(350卡)
晚餐 : 每朝綠茶半杯(0卡)+家常飯(300卡)+鴨翅(250卡)
運動量: 仰臥起坐30下
總飲水量 : 300CC
總卡路里 : 1550卡
2010/6/15 星期二
體重 : 57.4 KG
早餐 : 蔥油餅加蛋(450卡)+熱咖啡一杯(200卡)
午餐 : 府城大肉粽半個(300卡)+雞腳凍兩支(150卡)
晚餐 : 水300CC+紅茶500CC(200卡)+便當半個(300卡)
運動量: = =
總飲水量 : 300CC
總卡路里 : 1600卡
2010/6/16 星期三
體重 : 57.5 KG
早餐 : 熱咖啡半杯(200卡)+蛋餅一份(450卡)
午餐 : 水300CC+家常飯(300卡)
晚餐 : 紅茶半杯(200卡)+珍珠冬瓜奶露(400卡)+Pizza一片(400卡)+雞腳凍(300卡)
運動量: 做家事一天= =
總飲水量 : 300CC
總卡路里 : 2250卡
2010/6/17 星期四
體重 : 57.6 KG
早餐 : 蔥油餅(500卡)+咖啡一杯(150卡)
午餐 : 每朝綠茶半杯(0卡)+7-11燒賣兩份(350卡)
晚餐 : 每朝綠茶半杯(0卡)+焗飯半碗(350卡)
運動量: = =
總飲水量 : 居然沒喝水都在喝飲料
總卡路里 : 1350卡
2010/6/18 星期五
體重 : 57.2 KG
早餐 : 水400CC+炒板條加蛋(450卡)+古早味紅茶600CC(200卡)
午餐 : 水300CC+7-11關東煮(50卡)+御飯糰(240卡)+古早味紅茶400CC(120卡)
晚餐 : 便當半個(400卡)+御茶園冰釀綠茶(80卡)
運動量:
總飲水量 : 700CC
總卡路里 : 1540卡
2010/6/19 星期六
體重 : 57.6 KG
早餐 : 水400CC+蔥抓餅(600卡)+紅茶半杯(150卡)
午餐 : 燙青菜(150卡)+滷味(300卡)+紅茶半杯(150卡)
晚餐 : Friday(800卡)
運動量: 家務一整天
總飲水量 :400CC
總卡路里 :2150卡
2010/6/20 星期日
體重 : 57.8 KG
早餐 : 水400CC+麵線一碗(350卡)
午餐 : 紅茶半杯(150卡)+自製韓式烤肉飯(500卡)
晚餐 : 無糖綠茶一杯(0卡)+竹圍晚餐(600卡)
運動量: 家務一天
總飲水量 : 400CC
總卡路里 : 1600卡
2010/6/21 星期一
體重 : 57.0 KG
早餐 : 水400CC+白咖啡一杯(150卡)+肉粽一個(500卡)
午餐 : 白咖啡一杯(150卡)+水400CC+肉粽一個(500卡)
晚餐 : 水300CC+咖哩飯半碗(300卡)
運動量: 不宜
總飲水量 : 1100CC
總卡路里 : 1600卡
2010/6/22 星期二
體重 : 57.0 KG
早餐 : 水400CC+白咖啡一杯(150卡)+關東煮(50卡)+御飯糰(250卡)
午餐 : 水300CC+咖哩飯半碗(300卡)+麵包半個(200卡)
晚餐 : 水餃五個(200卡)+果醋(100卡)
運動量: (我是不是該廢除這項目= =)
總飲水量 : 700CC
總卡路里 : 1250卡
2010/6/23 星期三
體重 : 57.3 KG
早餐 : 水300CC+御飯糰(200卡)+炒米粉半碗(250卡)+冰咖啡(150卡)
午餐 : 水300CC+炒米粉半碗(250卡)+麵包(500卡)
晚餐 : 綠豆湯一碗(250卡)
運動量: 仰臥起坐50下
總飲水量 : 600CC
總卡路里 : 1600卡
2010/6/24 星期四
體重 : 57.3 KG
早餐 : 水300CC+紅茶一杯(100卡)+饅頭夾蛋(350卡)
午餐 : 水300CC+乾麵一碗(400卡)+金桔檸檬一杯(200卡)
晚餐 : 甜不辣(300卡)
運動量: 仰臥起坐50下
總飲水量 : 600CC
總卡路里 : 1350卡
2010/6/25 星期五
體重 : 57.5 KG
早餐 : 水300cc+御飯糰(250卡)+白咖啡(120卡)
午餐 : 水400cc+燙青菜(100卡)+金桔檸檬一杯(200卡)
晚餐 : 海鮮粥一碗(300卡)+鹽酥雞(600卡)+紅茶半杯(200卡)
運動量: = =
總飲水量 : 700cc
總卡路里 : 1770卡
2010/6/26 星期六
體重 : 57.5 KG
早餐 : 水300cc+火腿蛋吐司半個(200卡)+綠豆湯(150卡)
午餐 : 紅茶半杯(200卡)+炒米粉一碗(300卡)
晚餐 : 蚵仔煎半個(200卡)+燙青菜(100卡)+滷菜半份(200卡)
運動量: 逛夜市一小時
總飲水量 : 300cc
總卡路里 : 1550卡
2010/6/27 星期日
體重 : 57.5 KG
早餐 : 蚵仔麵線半碗(200卡)+綠豆湯一碗(200卡)
午餐 : 迴轉壽司(600卡)
晚餐 : 永安漁港桌菜(600卡)
運動量: 騎腳踏車一個小時
總飲水量 : = =
總卡路里 : 1600卡
2010/6/30 星期三 (從今起熱量攝取低於1200)
體重 : 57.0 KG
早餐 : 炒麵加蛋(450卡)+水300CC
午餐 : 貢丸湯(250卡)+零食(200卡)
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
2010/6/ 星期
體重 : KG
早餐 :
午餐 :
晚餐 :
運動量:
總飲水量 :
總卡路里 :
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